香港生活節奏急速，不少「打工仔」工時長，而且工作壓力太大。這個情況之下，保持健康的生活方式尤其重要。保持身心健康能夠讓你擁有體魄和精神應付日常工作各種難題，帶你邁向目標。本文將講解健康生活的重要性和保持身體健康的方法，助你取得工作與生活平衡。
健康生活的重要性
坊間經常提出健康生活的概念，但到底怎樣的生活才算是健康？根據世界衛生組織的建議，健康生活主要分為兩方面，包括均衡飲食和恆常運動。健康飲食能夠避免罹患各種慢性非傳染病，例如心臟病、糖尿病和癌症。運動同樣能夠帶來類似效果，減少患有心血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆的風險，並有助控制體重和促進心理健康。
除了身體健康之外，健康生活還能夠改善生活質素和工作效能。現代職場的競爭激烈，工作壓力也隨之增加。長時間的工作、緊湊的行程和激烈的競爭可能帶來巨大壓力。身心健康可以幫助我們應對工作壓力和生活挑戰，提升情緒穩定和抗逆能力。健康生活方式不僅是個人的追求，更是實現事業和個人目標不可或缺的基礎。
保持身體健康的方法
1. 均衡飲食
健康飲食是其中一種保持身體健康的方法。世衛建議多食蔬菜和水果，減少攝取脂肪、糖份和鹽份，例如以豆類和瘦肉等取代肥肉和進食低脂低鹽的奶類製品。週未期間花點時間準備多天份量的膳食就可以減少外出用餐，控制飲食。此外，戒煙戒酒也對促進健康生活有重大影響。
2. 恆常運動
恆常運動有助維持身體健康，而且有助舒緩壓力。世衛建議成人每週應該進行至少 150 分鐘的中度強度的體育活動，或進行至少 75 分鐘的高強度體育活動。即使工作繁忙也可以盡量安排時間運動，例如利用休息時間散步，或者以單車代步。
3. 充足睡眠
不足的睡眠可能導致身體疲憊和情緒不穩。每晚獲得足夠的睡眠時間，有助提升精神狀態和應對工作壓力。美國疾病管制與預防中心建議，成人每晚睡眠時間應該至少達到 7 小時。如果起床仍然覺得疲累，則可能代表睡眠質素欠佳。如果無法獲得充足睡眠，也應該盡量提高睡眠質素，例如定時入睡起床、確保睡環境舒適和避免睡前使用電子裝置。
4. 管理壓力
工作壓力與情緒管理也是應付工作壓力太大的重要一課。你可以嘗試應用一些壓力管理技巧，例如深呼吸和冥想和培養興趣愛好。此外，不妨定期放假休息充電，並且於工作時間和生活時間之間設定清晰的界線，以取得工作與生活的平衡。
5. 舒適辦公空間
很多人每日需要長時間工作，辦公空間的環境對健康生活因此有着重要的影響。舉例而言，辦公室採用 LED 燈就可以根據時間和季節作出光暗調配照明設計，放置辦公室植物也可以提升空氣質素。
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